Kun ajattelet natriumia, ajattelet todennäköisesti ruokasuolaa. Mutta myös juomassasi olevassa vedessä on natriumia. Ja joilleille ihmisille tämä piilevä natrium voi olla vakava ongelma, joka vaikuttaa verenpaineeseeen, sydämen terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.

Hyvä uutinen? Natrium on aina merkitty veden etikettiin. Huono uutinen? Lähes kukaan ei tarkista sitä. Silti ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai sydänongelmia, tämä luku voi tehdä eron hyvän ja huonon olon välillä.

Kuinka paljon natriumia vedessä todella on

Kivennäisvedet sisältävät natriumia alle 2 mg/l:stä yli 200 mg/l:ään. Se on valtava ero. Jos juot päivässä 2 litraa vettä, jossa on 100 mg/l natriumia, saat 200 mg natriumia pelkästään vedestä.

Se saattaa kuulostaa pieneltä määrältä, mutta kun lisäät siihen 5-10 grammaa suolaa, jonka syöt päivän aikana (usein huomaamatta), näet, että jokainen milligramma on tärkeä. Erityisesti jos sinulla on verenpaine-ongelmia.

Lain mukaan vesi, jossa on alle 20 mg/l natriumia, voidaan merkitä "soveltuvaksi matalanatriumi-ruokavalioon" tai "matala natriumipitoisuus". Tämä on raja, jota sinun tulisi etsiä, jos sinun on vähennettävä natriumin saantia.

Miksi natrium nostaa verenpainetta

Natrium sitoo vettä kehossasi. Kun syöt tai juot liikaa natriumia, kehosi säilyttää enemmän nestettä sen laimentamiseksi. Enemmän nestettä tarkoittaa enemmän verta kiertävän. Enemmän määrää tarkoittaa enemmän painetta valtimoseinämiin.

Se on yksinkertainen mutta tehokas mekanismi. Ihmisille, joilla on jo korkea verenpaine, jopa pienetkin natriumin lisämäärät voivat nostaa näitä lukuja. Se on kuin veden lisääminen putkeen, joka on jo täynnä: paine nousee.

Siksi lääkärisi aina kehottaa vähentämään suolan saantia. Mutta kukaan ei kerro sinulle, että vedessäkin voi olla liikaa natriumia. Se on piilevää natriumia, joka hiipii sisään huomaamatta.

Keille natrium on ehdottoman tärkeä seurata

Jos sinulla on verenpainetauti (korkea verenpaine), sinun on valittava vesi, jossa on alle 20 mg/l natriumia. Tämä ei ole vain neuvoa – se on välttämättömyys. Verenpainesi voi muuttua pelkästään vaihtamalla vedenmerkkiä.

Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta tai munuaisten ongelmat, natrium on vielä kriittisempi. Sinun elimistösi kamppailee ylimääräisen natriumin poistamiseksi, joten jokainen ylimääräinen milligramma on taakka, jota se ei kestä.

Jos olet raskaana ja verenpainesi nousee, matalanatriumi-vesi on välttämätöntä. Raskaus jo kuormittaa sydän- ja verenkiertoelimistöäsi. Älä lisää ylimääräistä rasitusta.

Jos noudatat lääkärin määräämää matalanatriumi-ruokavaliota, vesi on osa sitä ruokavaliota. Et voi hallita suolaa ruoassasi ja sitten juoda natriumipitoista vettä. Se ei ole järkevää.

Keille enemmän natriumia sopii

Jos olet nuori, terve, sinulla on normaali verenpaine ja harjoittelet säännöllisesti, natrium vedessä ei ole ongelma. Itse asiassa intensiivisen harjoittelun jälkeen vesi, jossa on 50-100 mg/l natriumia, voi auttaa sinua palautumaan hikoilun kautta menettämäsi suolat.

Urheilijat menettävät natriumia hikoilun kautta. Jos juot vain matalanatriumi-vettä harjoittelun jälkeen, riskeeraat liiallisen veresi laimentamisen ja kouristuksien saamisen. Jonkin verran natriumia harjoittelun jälkeisessä vedessä on itse asiassa hyödyllistä.

Mutta ole varovainen: tämä pätee vain, jos teet todella intensiivistä harjoittelua, ei 20 minuutin kävelyä. Ja se pätee vain harjoittelun jälkeen juotavaan veteen, ei päivittäiseen juomaveteen.

Kuinka lukea natriumia etikettistä

Etikettistä löydät "Natrium" tai "Na+" seuraavaksi numerolla mg/l:ssä. Tämä numero kertoo, kuinka monta milligrammaa natriumia on kussakin litrassa sitä vettä.

Kerro tämä numero päivittäin juomillasi litroilla. Jos etiketti sanoo 50 mg/l ja juot 2 litraa, saat 100 mg natriumia pelkästään vedestä. Lisää tämä ruoassa olevaan natriumiin ja saat päivittäisen kokonaismäärän.

Maailman terveysjärjestö suosittelee alle 2000 mg (2 grammaa) natriumia päivässä. Se vastaa 5 grammaa suolaa. Useimmat ihmiset kuluttavat kaksinkertaisen tai kolminkertaisen määrän. Ja vesi osallistuu siihen.

Totuus "mineraalirikkaista" vesistä

Jotkut keskimineraalivedet ovat natriumipitoisia. Se ei ole vika – se on ominaisuus. Niissä voi olla 100, 150, jopa 200 mg/l natriumia. Ne ovat erinomaisia urheilijoille tai ihmisille, jotka hikoilevat paljon, mutta kamalat ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

Ongelma on, että monet ihmiset juovat näitä vesiä ajatellen "enemmän mineraaleja = parempi terveys". Mutta enemmän natriumia ei ole aina parempi. Se voi olla vaarallista.

Jos olet epävarma, valitse aina vesi, jossa on alle 20 mg/l natriumia. Se on turvallinen valinta kaikille. Vaikka sinulla ei olisi verenpaine-ongelmia, matalanatriumi-vesi ei koskaan vahingoita sinua.

Tarkista juomasi vesi nyt heti

Ota vesipalelo, josta yleensä juot. Käännä etiketti ja etsi "Natrium" tai "Na+". Lue luku. Jos se on yli 20 mg/l ja sinulla on kohonnut verenpaine, tämä vesi ei ole sinulle sopiva.

Mene kauppaan ja vertaile 5-6 eri merkin etikettejä. Huomaat, että joissa vedessä on 2 mg/l ja toisissa 150 mg/l. Ero on valtava. Valitse pienin arvo.

Pidä verenpainepäiväkirjaa

Jos verenpainesi on rajalla (130-140 systolinen), kokeile näin: juo kahden viikon ajan vain vettä, jossa on alle 10 mg/l natriumia. Mittaa verenpainesi joka aamu samaan aikaan. Kirjoita tulokset ylös.

Kahden viikon jälkeen vertaa aiempiin mittauksiin. Monet ihmiset näkevät 5-10 pisteen laskun vain vaihtamalla vettä. Se on pieni muutos, mutta merkityksellinen.

Varokaa kuplitettua vettä

Monissa kuplattuissa vesissä on enemmän natriumia kuin tavallisessa vedessä. Kuplitus voi lisätä natriumin määrää. Jos rakastat kuplatettua vettä, tarkista aina, että natrium on alle 20 mg/l.

Matalanatriumpitoisuuksista kuplatettua vettä on olemassa. Se maksaa hieman enemmän, mutta sitä saa. Jos et halua luopua kuplista, etsi sitä.

Ota koko perhe mukaan

Jos sinun täytyy vähentää natriumin saantia, se on todennäköisesti hyvä kaikille kotona. Lapset eivät tarvitse ylimääräistä natriumia. Iäkkäät ihmiset saavat usein kohonnutta verenpainetta tietämättään siitä. Matalanatriumpitoisuus vesi on hyvä kaikille.

Osta yksi merkki koko perheelle. Se on helpompi hallita ja kukaan ei vahingossa juo väärää vettä.

Ravintolat ja matkat

Ravintolassa kysy aina, mitä vesimerkkiä he tarjoilevat. Jos se on korkea natriumissa, kysy, onko heillä vaihtoehtoja. Monissa ravintoloissa on eri merkkejä saatavilla.

Matkustaessa ota aina mukanasi pullollinen tavallista vettäsi. Levähdysalueilla myydään yleensä vain kaupallisimpia merkkejä, jotka eivät aina ole matalanatriumpitoisuuksisia.

Älä yritä kompensoida juomalla enemmän vettä

Jotkut ajattelevat: "Jos juon enemmän vettä, laimennin natriumia." Ei. Jos vedessä on natriumia, mitä enemmän juot, sitä enemmän natriumia kulutat. Ainoa tapa vähentää natriumia on valita vesi, jossa sitä on vähemmän.

Juo oikea määrä vettä (1,5-2 litraa päivässä), mutta varmista, että se on sinulle sopivaa laatua.

Pika-opas

Normaali verenpaine ja hyvä terveys: veden natrium ei ole ongelma, valitse vapaasti.

Kohonnut tai rajalla oleva verenpaine: vain vesi, jossa on alle 20 mg/l natriumia.

Intensiivinen liikunta: harjoittelun jälkeen vesi, jossa on 50-80 mg/l, on hyvä suolojen palauttamiseen.

Joka tapauksessa: lue aina etiketti. Natrium on siellä. Katso vain.