Veden kalsium on yksi niistä aiheista, joissa myytit ja puolitotuudet leviävät vapaasti. Jotkut sanovat sen olevan hyvä luille. Toiset väittävät sen aiheuttavan munuaiskiviä. Jälleen toiset väittävät sen olevan hyödytöntä, koska kehosi ei voi imeytyä sitä. Mikä on totta ja mikä valetta?

Tiede on selvä: veden kalsium on arvokas terveydellesi. Mutta sitä on valittava ja käytettävä viisaasti, erityisesti jos sinulla on erityisiä tarpeita. Faktojen ymmärtäminen auttaa sinua hyödyntämään tätä mineraalia sen sijaan, että pelkäisit sitä.

Kuinka paljon kalsiumia vedessä on

Kivennäisvedet sisältävät kalsiumia alle 10 mg/l:stä yli 500 mg/l:iin. Se on valtava ero. Vesi, jossa on 300 mg/l kalsiumia, antaa sinulle 600 mg kalsiumia, jos juot 2 litraa. Se on yli puolet päivittäisestä tarpeestasi.

Laki pitää vettä "kalsiumrikkaana", jos se ylittää 150 mg/l kalsiumia. Nämä vedet voivat ilmoittaa etikettiin "voi auttaa kalsiumin saannin täyttämisessä". Se ei ole mainontaa – se on tieteellisesti tunnustettu tosiasia.

Veden kalsium on olemassa liuenneina ionina, jotka kehosi imeytyy helposti. Vastoin sitä, mitä jotkut uskovat, kehosi imeytyy sen erittäin hyvin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kalsiumin imeytyminen vedestä on verrattavissa maidon kalsiumiin.

Kalsium on hyvä luillesi

Kalsium on luustosi päärakenneosa. 99 % kehossasi olevasta kalsiumista löytyy luurangoistasi. Ilman riittävää kalsiumia luut heikkenevät, muuttuvat hauraaksi ja murtuvat helposti. Se on välttämätöntä jokaisessa iässä.

Lapsuudessa ja murrosiässä kalsium rakentaa luurankoasi. Aikuisuudessa se ylläpitää luun tiheyttä. Vanhuudessa se hidastaa luumassan menetystä, joka aiheuttaa osteoporoosia. Et voi tulla ilman sitä toimeen.

Kalsiumrikas vesi on yksinkertainen ja luonnollinen tapa täydentää tätä mineraalia. Jos et syö maitotuotteita (valinnasta tai intoleranssista johtuen), kalsiumrikas vesi voi tarjota merkittävän osan kalsiumista, jota tarvitset.

Munuaiskivimyytti

Monet ihmiset ajattelevat: "kalsium vedessä = munuaiskivet." Väärin. Munuaiskivet on tehty kalsiumista, mutta ne eivät muodostu, koska juot kalsiumrikasta vettä. Itse asiassa se on usein päinvastoin.

Kivet muodostuvat, kun kalsium sitoutuu muihin aineisiin (oksalaatti, fosfaatti) virtsaassasi. Tämä tapahtuu, kun olet kuivunut, kun virtsasi on liian väkevää. Paljon vettä juominen laimentaa virtsaasi ja estää kiven muodostumisen.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumrikas ruokavalio vähentää kivien riskiä, ei lisää sitä. Kalsium sitoutuu oksalaattiin suolistossa ja poistaa sen ulosteella, mikä estää sen pääsyn munuaisiisi. Vähemmän oksalaattia munuaisissa = vähemmän kiviä.

Jos olet jo saanut munuaiskiviä, lääkärisi kertoo sinulle, mitä vettä juoda. He yleensä suosittelevat matalamineraalisia vesiä, joissa on vähän kalsiumia, ei kalsiumin itsensä vuoksi, vaan pitääkseen munuaisesi kuormittamattomina. Mutta ei ole totta, että kalsium aiheuttaa kiviä.

Kuka tarvitsee enemmän kalsiumia

Lapset ja nuoret: he rakentavat luurankoaan. Kalsium on välttämätöntä. Kalsiumrikas vesi voi tarjota tärkeää tukea, erityisesti jos he juovat vähän maitoa.

Raskaat ja imettävät naiset: he tarvitsevat enemmän kalsiumia vauvalle. Jos heidän syömänsä kalsium ei riitä, heidän kehonsa ottaa sen luistaan. Kalsiumrikas vesi suojelee äidin luita.

Vaihdevuosi-ikäiset naiset: estrogeenin tasot laskevat ja luut menettävät kalsiumia nopeammin. Osteoporoosi on todellinen riski. Kalsiumin täydentäminen vedellä voi hidastaa tätä menetystä.

Iäkkäät ihmiset: sekä miehet että naiset menettävät luumassan iän myötä. Lonkka- ja selkärankamurtumia esiintyy yleisesti. Kalsium yhdessä D-vitamiinin ja fyysisen aktiivisuuden kanssa suojelee luita.

Vegaanit ja laktoosin intolerantit ihmiset: jos he eivät syö maitotuotteita, kalsium voi puuttua. Kalsiumrikas vesi on arvokas ja helppo käyttää päivittäin.

Kuinka lukea kalsiumia etikettistä

Etikettiin löydät "Kalsium" tai "Ca++" seuraavaksi numerolla mg/l. Etsi vesiä, joissa on vähintään 150 mg/l, jos haluat täydentää kalsiumia. 300 mg/l tai enemmän, sinulla on erinomainen lähde tälle mineraalille.

Jotkut vedet sisältävät myös magnesiumia kalsiumin rinnalla. Se on erinomainen yhdistelmä: magnesium auttaa kalsiumin imeytymistä ja toimii synergistisesti luun terveydelle.

Kalsium yksin ei riitä

Kalsium tarvitsee D-vitamiinia imeytyäkseen. Jos sinulla ei ole D-vitamiinia (jonka saat auringosta ja tietyistä ruoista), juomasi kalsium kulkee läpi imeytyä. Vieta 15 minuuttia auringossa päivittäin – se auttaa imeytymistä.

Kalsium tarvitsee myös K2-vitamiinia mennäkseen luihisi eikä valtimoihisi. K2 löytyy tietyistä fermentoiduista ruoista ja joistain juustoista. Monipuolinen ruokavalio varmistaa, että sinulla on kaikki nämä ravinteet.

Liian paljon suolaa ja liian paljon kofeiinia aiheuttavat kalsiumin menetystä virtsassa. Jos juot kalsiumrikasta vettä mutta syöt suolaista ruokaa ja juot 5 kahvia päivässä, työskentelet itseäsi vastaan. Tasapaino on kaikki.

Kalsium ja sydän: totuus

Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että liian paljon kalsiumia täydennysaineista saattaa lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Mutta tämä koskee korkean annoksen kalsiumipillereitä, ei ruoasta tai vedestä saatavaa kalsiumia.

Vedestä ja ruoasta saatava kalsium liittyy sydämen hyötyihin, ei riskeihin. Kehosi säätelee sitä paremmin, koska se saapuu vähitellen koko päivän ajan, ei kerralla kuten pillerin tapauksessa.

Jos sinulla on epäilyksiä, suosi kalsiumia vedestä ja ruoasta täydennysaineiden sijaan. Se on luonnollisempaa, turvallisempaa ja helpompi kehollesi hallita.

Laske kalsiumtarpeesi

Aikuiset tarvitsevat noin 1000 mg kalsiumia päivässä. Vaihdevuosi-ikäiset naiset ja ikäihmiset tarvitsevat 1200 mg. Teini-ikäiset tarvitsevat jopa 1300 mg. Laske, kuinka paljon saat ruuasta, ja täydennä loput vedellä.

Lasi maitoa (200 ml) sisältää noin 240 mg kalsiumia. Kaksi jogurttia sisältää noin 300 mg. Jos syöt maitotuotteita säännöllisesti, olet todennäköisesti jo kattanut tarpeesi. Jos et, vesi tulee tärkeäksi.

Valitse sinulle sopiva vesi

Jos olet nuori ja terve eikä sinulla ole ongelmia: vesi, jossa on 100–200 mg/l kalsiumia, sopii täydellisesti päivittäiseen käyttöön. Se antaa sinulle kalsiumia ilman liikaa.

Jos olet raskaana, vaihdevuosi-iässä tai et syö maitotuotteita: etsi vesiä, jossa on 300–400 mg/l kalsiumia. Juo 1,5–2 litraa päivässä ja saat hyvän täydennyksen.

Jos sinulla on ollut munuaiskivet: käytä vain matalasuolaisia vesiä, joissa on vähän kalsiumia (alle 50 mg/l) ja vain lääkärin neuvolla. Sinun tapauksesi on erityinen.

Vaihda vesien välillä

Et ole velvoitettu juomaan samaa vettä koko ajan. Voit juoda kalsiumrikasta vettä ruokailujen yhteydessä ja kevyempää vettä muulloin. Näin tasapainotat mineraalinotantoa ilman liikaa.

Jotkut juovat kalsiumrikasta vettä vain talvella, kun auringonvalo on vähäistä (ja D-vitamiinin tuotanto vähenee). Kesällä he vaihtavat kevyempiin vesiin. Se on älykäs strategia.

Yhdistä kalsium liikuntaan

Kalsium asettuu paremmin luihin, jos olet fyysisesti aktiivinen. Kävely, juoksu, hyppiminen: luiden mekaaninen kuormitus stimuloi kalsiumin imeytymistä. Kalsiumrikasta vettä juominen ja sohvalla istuminen ei riitä.

Jopa 30 minuutin päivittäinen kävely tekee eroa. Luut tarvitsevat mekaanisia ärsykkeitä pysyäkseen vahvoina. Kalsium on rakennusmateriaali, mutta liikunta on rakentaja.

Varo natriumia

Jos vesi on kalsiumrikas mutta myös natriumrikas, se ei ole ihanteellista. Natrium aiheuttaa kalsiumin menetystä virtsaan. Etsi vesiä, jossa on paljon kalsiumia ja vähän natriumia (alle 20 mg/l). Se on paras yhdistelmä.

Tarkista molemmat arvot etiketistä. Joskus keskimääräisen mineraalisuuden vesiä sisältävät paljon kalsiumia mutta myös paljon natriumia. Se ei ole sitä, mitä luillesi tarvitset.

Jos käytät lisäravinteita

Jos lääkärisi määräsi kalsiumlisäravinteita, sinun ei tarvitse juoda myös erittäin kalsiumrikasta vettä. Saatat saada liikaa. Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon kalsiumia sinun täytyy ottaa yhteensä, ja säädä sen mukaan.

Yleensä vedestä ja ruuasta saatu kalsium on parempi kuin lisäravinteet. Mutta jos sinulla on vakavia puutoksia, lisäravinteet ovat välttämättömiä. Älä korvaa niitä vedellä puhumatta lääkärillesi.

Seuraa luuston terveyttä

50 vuoden jälkeen (erityisesti naisille) on hyödyllistä tehdä luuston tiheystarkastus (DEXA) luuston tilan tarkistamiseksi. Jos tiheys on alhainen, lääkärisi suosittelee kalsiumia, D-vitamiinia ja mahdollisesti erityisiä lääkkeitä.

Älä odota luun murtumista ennen kuin huomaat, että sinulla on osteoporoosi. Ehkäisy alkaa aikaisin: riittävä kalsium, D-vitamiini, fyysinen aktiivisuus, tupakoinnin välttäminen. Kalsiumrikas vesi on yksi osa tätä ehkäisyä.

Pääviesti

Kalsium vedessä on liittolainen, ei vihollinen. Se ei aiheuta kiviä. Se auttaa luujasi. Se imeytyy helposti. Jos tarvitset enemmän kalsiumia, kalsiumrikas vesi on yksinkertainen ja taloudellinen ratkaisu.

Valitse vesiä, joissa on yli 150 mg/l kalsiumia, jos haluat täydentää. Juo 1,5–2 litraa päivässä. Yhdistä D-vitamiiniin, fyysiseen aktiivisuuteen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Luusi kiittävät sinua.