Jokaisen syksyn myötä huoli palaa: päiväkodissa tai eskarissa käyvä lapsi sairastuu jatkuvasti. Vanhemmat etsivät ratkaisuja: lisäravinteita, "immuunia vahvistavia" siiroppeja, kalliita probiootteja. Ensin on nollattava odotukset: esikouluikäinen lapsi, joka sairastuu 8–10 kertaa vuodessa, omaa täysin toimivan immuunijärjestelmän. Hän rakentaa immuunimuistiaan kohtaamalla viruksia ympäristössään. Se ei ole ongelma: se on normaalia fysiologista kehitystä.

Miksi lapset sairastuvat usein: oikea fysiologia

Syntymässä adaptiivinen immuunijärjestelmä (se, joka tuottaa spesifisiä vasta-aineita ja luo muistia) on lähes tyhjä: sillä on hyvin vähän kokemuksia todellisista patogeeneista. Istukan kautta siirtyneet ja rintaruokinnan välityksellä saadut äidin immunoglobuliinit (IgG) tarjoavat väliaikaista passiivista suojaa ensimmäisten 6–12 kuukauden ajan. Sitten lapsen on rakennettava immuunimuistinsa alusta alkaen altistumalla ympäristön patogeeneille. Jokainen voitettu infektio on oppimiskokemus: immuunijärjestelmä luo spesifisen muistin kyseiselle virukselle tai bakteerille. Lapsi, joka ei osallistu ryhmätoimintoihin ennen 6-vuotiaaksi, sairastuu paljon koulussa, koska hänen on ehditettävä immuunimuistinsa rakentaminen.

D-vitamiini: kriittisin immuuniravinteet lapsille

D-vitamiinin puute lapsilla on yleistä, erityisesti syksyllä ja talvella, ja se liittyy suurempaan alttiuteen hengitystieinfektioille. Italialaiset ravitsemussuositukset suosittelevat 600 IU päivässä 1–13-vuotiaille lapsille. Italialainen lastenlääketieteen seura suosittelee rutiininomaista D-vitamiinin lisäravinteita ensimmäisen elinvuoden aikana (riippumatta rintaruokinnasta) ja infektioriskissä oleville lapsille. Seerumin tasoja kerran vuodessa (erityisesti marraskuussa) tarkistamalla voit personoida lisäravinteita.

Suoliston mikrobiota: immuunin avain lapsilla

70–80 prosenttia immuunijärjestelmästä sijaitsee ruoansulatuskanavassa, ja suoliston mikrobiota kouluttaa ja moduloi tätä vastausta jatkuvasti. Lapsilla, joilla on monipuolinen mikrobiota, on tasapainoisempia immuunivasteita: vähemmän vakavia infektioita, vähemmän allergioita, vähemmän autoimmuunitauteja. Kuinka rakentaa terve mikrobiota lapsille: rintaruokinta (jos mahdollista: rintamaidossa on spesifisiä oligosakkarideja vauvan mikrobiootan ravitsemiseen), monipuolisten, ravinteikkaiden kiinteän ruoan esittely mikrobiologisella monimuotoisuudella, antibioottikoiden käytön vähentäminen vain välttämättömiin tapauksiin (antibiootti tuhoavat suoliston mikrobiotaa; sen palautuminen pienillä lapsilla kestää kuukausia), altistuminen luonnossa, maassa ja lemmikkieläimille.

Probiootti lapsille: mikä toimii

Probiooteilla lapsille on todistettu tehokkuus spesifisissa olosuhteissa. Lactobacillus reuteri DSM 17938: lyhentää akuutin infektiivisen ripulin kestoa (Cochrane meta-analyysi: -1 päivä), vähentää vauvan koliikkia, vähentää toistuvien hengitystieinfektioiden riskiä joissakin tutkimuksissa. Lactobacillus rhamnosus GG: lyhentää gastroenteriittin kestoa, vähentää allergisen ekseemin riskiä korkean riskin lapsilla, jos annetaan raskauden ja rintaruokinnan aikana. Geneerisesti "monikantalaiset" tuotteet, jotka myydään "immuuniksi" lapsille: paljon heikompaa näyttöä. Valitse spesifisiä kantoja, joilla on julkaistuja lastenlääketieteen tutkimuksia.

Käytännön ravitsemus lapsen immuunijärjestelmälle

C-vitamiini: tuoretta hedelmää päivittäin (kiivit, mansikka, sitruunat). Mehulla ei ole riittävä: tarvitset koko hedelmän kuidun kanssa. Sinkki: lisää hienoksi jauhettuja kurpitsansiemeniä jogurttiin tai puuroihin (lapset eivät usein huomaa niitä, jos ne on jauhettuja hienoksi), säännöllisiä palkokasveja ruokavalioon. Rauta: välttämätön immuunitoiminnalle; kasvisruokailevilla lapsilla tai niillä, joilla on heikentynyt ruokahalua lihalle, seuraa lääkärin kanssa. Riittävä proteiini: vasta-aineiden synteesille ja lymfosyyttien lisääntymiselle. Riittävä uni: uni on silloin, kun immuunijärjestelmä vahvistaa muistia ja korjaa itseään. Esikouluikäiset lapset: 10–13 tuntia. Kouluikäiset lapset: 9–11 tuntia.

Lapsen päivittäinen immuunirutiini

Joka aamu: aamiainen tuoreilla hedelmillä (kiivit, mansikka, appelsiinit) C-vitamiinin saamiseksi. Joka ateria: värikäs vihanneksia. Joka ilta: jogurtti, jossa on eläviä kulttuureja välipalaksi tai jälkiruuaksi. Joka viikko: kalaa kahdesti (vaikka säilötty tonnikala vedessä iäkkäille lapsille), palkokasveja kerran houkuttelevassa muodossa (keitto, hummus, palkokasvipihvit). Syksyllä ja keväällä: D-vitamiini lääkärin suosituksen mukaan. Nämä tavat, joita rakennetaan varhaisissa vuosissa, tulevat automaattisiksi ja luovat immuunipuolustuksen pohjan koko elämäksi.

Milloin kannattaa pyytää D-vitamiinin testaamista

Pyydä lastenlääkäriä mittaamaan lapsen D-vitamiini, jos: hänellä on usein hengitystieinfektioita (yli 8–10 vuodessa), hänellä on vähän auringonvaloa (lapset, jotka viettävät paljon aikaa sisällä), hänellä on tumma iho (melamiini vähentää ihon synteesiä), hänellä on allergioita tai ekseemat (D-vitamiinin puute on riskitekijä), harkitset rutiininomaisen täydennyksen lopettamista ensimmäisen vuoden aikana. Optimaalinen taso lapsille on sama kuin aikuisille: 40–60 ng/ml.

Uni: tehokkain ilmainen täydennys

Aikuisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että alle 6 tuntia nukkuvilla on 4 kertaa suurempi riski saada flunssa kuin 7 tuntia nukkuvilla. Lapsilla korrelaatio on vielä vahvempi. Lapset, jotka nukkuvat vähemmän kuin heidän ikänsä vaatii, kokevat: enemmän infektioita, hitaamman toipumisen, heikentyneen rokotevastauksen. Tiukkojen unirytmien luominen (johdonmukainen nukkumaanmenoaika, ennen nukkumista tehtävä rituaali, pimeä ja viileä huone) on immuunin ehkäisytoimenpide, joka on yhtä vakava kuin mikä tahansa täydennys.