Raskaat jalat, nilkkojen turvotus iltapäivällä ja illalla, yöllä esiintyvät krampit, jalkojen kuumuuden tunne – nämä ovat oireita kroonisesta laskimovajaatoiminnasta, joka vaikuttaa 30–40 prosenttiin aikuisista ja pahenee istuvalla elämäntavalla, kuumuudessa, pitkään seisomalla, raskauden aikana ja ikääntyessä. Kyse ei ole pelkästään kosmeettisesta ongelmasta: laskimovajaatoiminta heikentää elämänlaatua ja laiminlyödessään voi johtaa verihyytymiin, laskimohaavauksiin ja vakaviin komplikaatioihin.

Kuinka jalkojen laskimoiden verenkierto toimii

Laskimoveri on kuljettava jaloista ylöspäin sydäntä kohti painovoimaa vastaan. Tärkeimmät mekanismit, jotka auttavat: laskimon venttiilit (estävät veren takaisvirtauksen), pohkeen lihasvoima (gastroknemius-lihaksen jokainen supistuminen puristaa laskimoita ja työntää verta ylöspäin), hengitys (rintakehän sisäisen paineen muutokset vetävät verta kohti rintakehää). Kun venttiilit heikkenevät (venttiilivajaatoiminta), veri virtaa taaksepäin ja kertyy pinnallisiin laskimoihin: turvotus, raskaus, varikositeetti.

Ruokavalio ja jalkojen verenkierto

Ruokavalio vaikuttaa jalkojen verenkiertoon useiden mekanismien kautta: laskimon sävyyn (laskimon kykyyn supistua), kapillaarin läpäisevyyteen (nesteiden vuotamisen taipumukseen kapillaareista kudoksiin), veren viskosititeettiin ja laskimon seinämän tulehdukseen.

Laskimoaktiiviset flavonoidit: bioflavonoidit (diosmiin, hesperidin, rutiini, proantosyanidit) vaikuttavat dokumentoidusti kapillaarin läpäisevyyden vähentämiseen, laskimon sävyn lisäämiseen ja laskimon seinämän tulehduksen vähentämiseen. Niitä löytyy: sitruunahedelmistä (erityisesti valkoisesta kalvosta, joka on rikas hesperidiiniksi), mustikasta ja marjoista (proantosyanidit, antosyaniinit), tummista viinirypäleistä ja kohtuullisesta punaviinistä (resveratroli, proantosyanidin oligomeerit), ginkgo bilobasta (erityisissä uutteissa), hevosenkastanjasta (aeskiini, dokumentoitu tehokkuus laskimovajaatoimintaa vastaan). Nämä yhdisteet muodostavat perustan laskimotonisille lääkkeille kuten Daflon (diosmiin+hesperidin) ja Venoruton (rutiini).

Nesteiden saanti ja veren viskositeetti

Kuivunut veri on viskosimpaa ja virtaa hitaammin laskimoiden läpi, mikä lisää verihyytymiä ja pahentaa laskimon tyhjentymistä. Päivittäin vähintään 1,5–2 litraa juominen on välttämätöntä veren juoksevuudelle. Kuumien kesäkausien aikana, kun jalkojen turvotus pahenee vasodilataation vuoksi, nesteiden saanti on entistäkin kriittisempää. Kuumuus aiheuttaa laskimon laajenemista: suonet rentoutuvat, venttiilit muuttuvat suhteellisesti riittämättömiksi ja veri pysähtyy.

Suola: nesteen pidättymisen pääasiallinen pahentaja

Kuten nesteenpidättymistä käsittelevässä artikkelissa käsitellään: suola pidättää vettä kudoksissa. Niillä, joilla on laskimovajaatoiminta, liiallinen natrium pahentaa jalkojen turvotusta lisäämällä solunulkoisen nesteen määrää. Suolan vähentäminen alle 5 grammaan päivässä on yksi tehokkaimpia toimenpiteitä ilta-aikaisen jalkojen turvotuksen hoitoon.

Asennon ja liikkumisen tavat: yhtä tärkeitä kuin ruokavalio

Kävely: pohkeen lihasvoima aktivoituu jokaisen askeleen myötä. Kolmekymmentä minuuttia kävelyä päivässä on minimi laskimon paluun tukemiseksi. Uinti ja pyöräily ovat vielä tehokkaampia: vaakasuora tai istuvassa asennossa oleva asento vähentää painovoiman aiheuttamaa painetta laskimoihin. Vältä pitkiä liikkumattomia seisomisen jaksoja: laskimon verenkierron pahin vihollinen. Jos työskentelet jalkeillasi, nosta vuorotellen kantapäitä (pumpaa pohkeitasi jopa seisomisen aikana). Alaraajojen kohoasento levon aikana: 15 minuuttia jalkojen kohotettuna 20–30 cm vähentää turvotusta. Painepukusukat (20–30 mmHg): tehokkain fyysinen hoitokeino, käytettävä aamulla ennen turvotuksen syntymistä.

Luonnollinen koktaili laskimoiden verenkierrolle

Joka aamu: 150 ml sokeriton mustikamehua (tai kourallinen tuoreita mustikoita). Aamiaisella tai lounaalla: raastettu luomuportokaalin kuori jogurtin tai salaatin päälle (hesperidiini ja bioflavonoidit keskittyvät valkoisen kalvon osaan). Kupillinen vihreää teetä (katekinit, verisuonten vaikutukset). Nämä kolme laskimoaktiivisten flavonoidien lähde, joita käytetään säännöllisesti 4–6 viikon ajan, vaikuttavat laskimoiden kuntoon ja kapillaarien läpäisevyyteen samalla tavalla kuin matalan annoksen laskimolääkkeet. Hinta: lähes nolla. Sivuvaikutukset: nolla.

Pohkeen pumppaamisharjoitus

Tee tämä harjoitus joka tunti, jos istut tai seisot koko päivän: 20 vuorottelevaa kantapään nousua (seisten, nouse varpailla ja laske hitaasti). Yksi minuutti tätä harjoitusta vastaa noin 5 minuuttia kävelyä laskimoiden verenkierron kannalta. Aseta muistutus 60–90 minuutin välein. 8 tunnin työpäivässä suoritat 8 sarjaa: pieni verisuonten harjoitus jakautuneena koko päivän ajan.

Kompressiosukkien valitseminen

Porrastetut kompressiosukkat (tiukimmat nilkalla, asteittain löysemmät reiden suuntaan) ovat tehokkain fyysinen keino laskimon vajaatoimintaan. Luokka 1 (15–21 mmHg): ehkäisyyn ja lieviin oireisiin. Luokka 2 (23–32 mmHg): kohtalaiseen laskimon vajaatoimintaan, varicose-suoniin, raskauksiin. Luokka 3 (34–46 mmHg): vakaviin tapauksiin, lääkärin määräyksellä. Pue ne jalkaasi aamulla ennen kuin nouset ylös, kun jalat eivät ole vielä turvonneet: paine on paljon tehokkaampi, jos se asetetaan ennen kuin nesteet kertyvät. Poista ne illalla ennen nukkumaanmenoa ja pidä jalkasi koholla.