Lapset eivät ole pieniä aikuisia. Heidän kehossaan on fysiologisia ominaisuuksia, jotka tekevät heistä alttiimpia kuivumiselle: heillä on suurempi kehon pinta-ala suhteessa painoon, nopeampi aineenvaihdunta ja he eivät usein tunnista tai osaa tehokkaasti ilmaista janoa. Kun lapsi sanoo olevansa janoinen, hän on jo kuivunut. Kun hän ei sitä sano, hän voi silti olla.

Kuinka paljon vettä lapset tarvitsevat iän mukaan

EFSA (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) antaa selkeät ohjeet. 1–2-vuotiaat lapset: noin 1,1–1,2 litraa päivässä kokonaisnesteistä (mukaan lukien maito, keitto, hedelmät). 2–3-vuotiaat: 1,3 litraa. 4–8-vuotiaat: 1,6 litraa. 9–13-vuotiaat: 1,9–2,1 litraa (pojat hieman enemmän). Teini-ikäiset: 2–2,5 litraa, kuten aikuiset.

Nämä ovat keskiarvoja. Kesällä, intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aikana tai sairauksien yhteydessä kuumeen ja ripulin kanssa nesteentarve kasvaa merkittävästi.

Vauva ja varhaislapsuus

Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana rintamaito tai korvike sisältää kaiken veden, jota vauva tarvitsee. Älä anna ylimääräistä vettä alle kuuden kuukauden ikäiselle vauvalle: se voi vaarallisesti laimentaa veren mineraalisuoloja (laimentava hyponatremia).

Kuuden kuukauden ja yhden vuoden välillä, kun kiinteät ruoat otetaan käyttöön, voit alkaa tarjoamaan pieniä määriä puhdasta vettä (50–100 ml päivässä). Se ei ole välttämätöntä rinnan tai pullon kanssa, mutta se on erinomainen tapa alkaa totuttaa lapsi veden makuun.

Miksi lapset unohtavat juoda

Leikki imaisee lasten huomion täysin. Kun he ovat uppoutuneet toimintaan, he jättävät huomiotta kehon signaalit, kuten janon, nälän, jopa väsymyksen. Tämä on normaalia ja terveellistä. Mutta se tarkoittaa, että aikuisten on oltava lapsen nesteytyksen vartijat – älä odota, että lapsi spontaanisti pyytää vettä.

Kouluympäristössä monet lapset juovat hyvin vähän, koska he eivät halua nousta ylös tunnin aikana, eivät halua mennä wc:hen luokkatovereiden poissa ollessa tai yksinkertaisesti unohtavat. Vesipullo pöydällä ratkaisee suurimman osan ongelmasta.

Kuivumisen merkit lapsilla

Tummankellanvärinen virtsa tai vähän virtsan erittymistä päivän keskellä. Kuiva suu ja halkeilleet huulet. Itkeminen ilman kyyneleitä tai niiden kanssa hyvin vähän. Lapsi epätavallisen ärtynyt, väsynyt tai uninen ilman selvää syytä. Iho, joka ei palaudu heti takaisin kevyesti puristettaessa.

Vauvoilla: etummaisella fontanellilla (pehmeä kohta päässä) on painunut ulkonäkö, kuivat vaipat yli kuusi tuntia. Nämä ovat vakavia merkkejä, jotka vaativat välitöntä nesteytystä ja, jos ne jatkuvat, kiireellistä lääketieteellistä apua.

Sairaus ja nesteytys: milloin se on hätätilanne

Kuume, oksentelu ja ripuli ovat yleisimmät akuutin kuivumisen syyt lapsilla. Korkealla kuumeella lapsi menettää nesteitä hikoilun ja kiihtyneen hengityksen kautta. Oksentamisen ja ripulin yhteydessä tappiot voivat olla hyvin nopeita.

Näiden oireiden kanssa sairastumisen aikana: tarjoa nesteitä usein, pieninä määrinä (teelusikallinen viiden minuutin välein, jos lapsi oksentaa). Suun kautta otettavat elektrolyyttiliuokset (saatavilla apteekeista) ovat tehokkaampia kuin puhdas vesi, koska ne sisältävät elektrolyyttejä. Älä käytä sokerisia urheilujuomia: sokeri pahentaa ripulia.

Juomatapin rakentaminen

Lapset oppivat jäljittelemällä. Jos he näkevät vanhempia juomassa vettä säännöllisesti, he tekevät niin myös. Tee vedestä näkyvää ja saavutettavaa: värikäs vesipullo tai pullo, jossa on heidän suosikki-hahmot, aina käden ulottuvilla, lasi pöydällä aterioiden aikana, pullo jääkaapissa lapsen korkeudella.

Älä käytä hedelmämehua, sokerisia juomia tai limsaa veden korvikkeena. Ne sisältävät sokeria, joka hampaiden ja aineenvaihdunnan vahingoittamisen lisäksi ei hydrataisi yhtä tehokkaasti kuin vesi. Oikea tapin rakennetaan varhaisissa vuosissa: mitä pidempään odotat, sitä vaikeampaa on muuttaa.

Urheilu ja fyysinen aktiivisuus: lisääntynyt nesteytys

Intensiivisen fyysisen aktiivisuuden tai urheilun aikana lapset menettävät nesteitä hikoilun kautta samassa suhteessa kuin aikuiset. Ennen aktiivisuutta: 150–200 ml vettä. Aikana: pieniä kulauksia kahden minuutin välein. Jälkeen: täydellinen nesteytys. Jos lapsesi harrastaa kilpaurheilua, kehitä valmentajan kanssa strukturoitu nesteytyssuunnitelma.

Henkilökohtainen juomapullo: mullistava muutos koulun juomatapoihin

Anna lapsen valita oma juomapullo. Hänen suosikkihahmoillaan, hänen suosikkivärissään, kannella jonka hän pystyy avaamaan itse. Kun lapsi omistaa jotain mikä tuntuu "omalta", hän käyttää sitä. Laita se reppuun joka aamu ja täytä se tuoreella vedellä. Tee "juomapullon täyttämisestä" aamu-rituaali jonka teette yhdessä.

Veden tekeminen kiinnostavammaksi ilman sokeria

Jos lapsesi ei rakasta tavallista vettä, kokeile: sitruunan tai appelsiinin viipale vedessä, muutama mintunlehti tai muutama murskattua mustikka joka antaa vedelle väriä. Ei sokeria, mutta erilainen maku joka herättelee uteliaisuutta. Kevyt kupliva vesi voi kiinnostaa vanhempia lapsia (yli kolmevuotiaita).

Juomapeli

Pienempien lasten kanssa muuta veden juominen peliksi. Laskekaa lasit yhteen koko päivän ajan. Piirrä paperille "nesteytysmittari" ja siirrä merkki joka kerta kun lapsi juo. Anna tähti tai pieni symbolinen palkinto joka päivä kun tavoite saavutetaan. Oppiminen leikin kautta toimii paremmin kuin mikään velvollisuus.

Varoitusmerkit joita ei saa jättää huomiotta

Jos huomaat lapsessasi: erittäin tumma virtsa yli päivän ajan, itkeminen ilman kyyneleitä, jatkuva kuiva suu, epätavallinen ärtymys ilman kuumetta, sekavuus tai epätavallinen väsymys: tarjoa nesteitä heti ja jos tilanne ei parane nopeasti, ota yhteyttä lastenlääkäriin. Kuivuminen pienillä lapsilla voi pahentua vain muutamassa tunnissa.